一、行程总览与核心建议
旅行主题： 文化朝圣与自然风光深度结合。
建议时长： 10-12天（含往返交通）。
最佳季节： 5-10月（气候温和，氧气较充足）。
核心准备： 提前1-2周服用红景天，务必办理边防证（若计划前往珠峰大本营等地）。
二、交通方案：从济源天坛街道到拉萨
第一阶段：济源至西宁（青藏铁路起点）
方案A（推荐）：从天坛街道出发，驾车或乘车至郑州，搭乘Z265或Z165次列车直达西宁（约12-14小时）。
方案B：济源至洛阳，飞往西宁曹家堡机场（更快捷，但需适应海拔骤升）。
第二阶段：青藏铁路入藏（西宁-拉萨）
选择Z6811或Z917次夜间列车，夕发朝至。沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，有助于逐步适应高原。
三、详细行程规划（10日经典版）
- 第1天： 济源天坛街道出发，抵达西宁，入住酒店适应，游览东关清真大寺。
- 第2天： 游览塔尔寺，傍晚搭乘青藏铁路列车前往拉萨。
- 第3天： 抵达拉萨，入住供氧酒店，绝对静休以适应高原，避免洗澡。
- 第4天： 拉萨市内：上午游览布达拉宫（需提前预约），下午参观大昭寺与八廓街。
- 第5天： 拉萨-纳木错-拉萨：一日往返，欣赏圣湖与念青唐古拉山，注意防风防高反。
- 第6天： 拉萨-山南：参观桑耶寺与雍布拉康，感受藏文化发源地。
- 第7-8天： 拉萨-林芝（包车或跟团）：游览巴松措、鲁朗林海，低海拔地区休整。
- 第9天： 拉萨自由行：可深度体验色拉寺辩经、罗布林卡或藏服拍摄。
- 第10天： 拉萨贡嘎机场返程，或经青藏铁路返回。
四、住宿与美食推荐
住宿： 拉萨建议入住八廓街或布宫附近，如新华宾馆（观布宫夜景佳）。
美食： 必尝酥油茶、甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐吧。
五、关键注意事项
- 高原反应： 抵达首日勿剧烈运动，备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶。
- 礼仪禁忌： 绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍藏民或室内佛像。
- 装备清单： 防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
- 安全提示： 包车选择正规旅行社，高原驾驶谨慎；购买高原旅行保险。
此行将是一次身体与心灵的双重洗礼，提前规划，尊重当地，您将收获一片湛蓝天空与永恒记忆。